Spoštovane uporabnice in uporabniki,

Obveščamo vas, da bo naša spletna stran, ki vključuje menstrualni koledarček, 1. maja 2024 prenehala delovati. Zahvaljujemo se vam za vašo zvestobo in uporabo naših storitev.

Da bi zagotovili, da ne boste izgubili svojih dragocenih podatkov, vas vljudno naprošamo, da si svoje podatke čim prej izvozite. Podatke lahko izvozite v formatu CSV, kar vam omogoča, da si jih lahko uvozite v druge programe za pregledovanje in urejanje. Za izvoz se morate prijaviti v svoj račun.

Zahvaljujemo se vam za razumevanje in vas lepo pozdravljamo.
Vaša ekipa menstruacija.si

Nad menstrualne težave z jogo – Mardžari

Mardžari ali mačka spada med asane, ki učinkujejo na medenico in organe v medeničnem predelu. Redna vadba te asane lajša menstrualne težave, pospešuje prebavo in sprošča mišice vzdolž hrbtenice ter zato povečuje njeno prožnost in gibljivost. Asano izvajate tako, da najprej sedete v vadžrasano in dlani položite na stegna. Hrbet naj bo vzravnan in sproščen. Ob vdihu predročite v višini ramen, tako da dlani obrnete navzdol in se dvignete v poklek. Ob izdihu se sklonite in se z dlanmi uprite v tla. Lega stegen in rok naj bo pravokotna na tla, hrbet pa usločite kot mačka. Obenem glavo približajte k prsim in poglejte v popek, tako da je hrbtenica usločena. Ob vdihu uklenite hrbet in dvignite glavo. Trebušne mišice naj bodo sproščene. Poglejte čim višje, tako da se izboči prsni koš. V ritmu dihanja 3-krat uklenite in usločite hrbet. Ob vdihu pokleknite in predročite ter se ob izdihu vrnite v začetni položaj.

Izvor: Maheshwarananda, Paramhans, Swami (2000): Joga v vsakdanjem življenju

Madzari 01 Madzari 02 Madzari 03