Nad menstrualne težave z jogo – Pavan muktasana

Pavan muktasana povečuje prekrvavitev organov v spodnjem delu trebušne votline, lajša menstrualne težave, razteza hrbtne in kolčne mišice in pospešuje prebavo. Pavan muktasano ali pomik kolen h glavi začnete izvajati tako, da ležete na hrbet in se sprostite. Nato ob vdihu v kolenu pokrčite desno nogo in objemite desno koleno. Ob zidihu primaknite koleno k trupu in pritisnite stegno na prsni koš. Dvignite glavo in se z nosom ali čelom dotaknite kolena. Leva noga naj bo v kolenu iztegnjena in naj leži na tleh. Ob vdihu spustite dvignjeno glavo na tla. Nato ob izdihu položite roke ob telo, iztegnite pokrčeno nogo in jo položite na tla. Asano po enakem zaporedju ponovite še z levo nogo. Vajo ponovite 6-krat (3-krat z desno in 3-krat z levo nogo).

Vir: Maheshwarananda, Paramhans, Swami (2000): Sistem Joga v vsakdanjem življenju