Nad menstrualne težave z jogo – Setu asana

Setu asana ali most lajša težave v spodnjem delu trebušne votline in menstrualne težave. Krepi mišice rok, nožne, medenične in hrbtne mišice, izboljšuje telesno držo, spodbuja dihanje in pomaga pri t.i. okorglem hrbtu. Asana pospešuje delovanje ledvic in ščitnice, zelo primerna pa je tudi za nosečnice. Setu asano izvajate tako, da sedete na tla in noge iztegnete v kolenih. Za hrbtom se oprete na roke in konice prstov na rokah usmerite nazaj. Ob vdihu dvignite trup in medenico, tako da bo položaj telesa podoben mostu. Stopala naj ležijo na tleh, teža telesa pa naj bo porazdeljena na stopala in roke. Glava naj sproščeno visi vznak. Med vajo dihajte normalno in v opisanem položaju vztrajajte, dokler se počutite prijetno. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj in se sprostite v anandasani. Asane ne vadite pri bolečinah v zapestjih in komolcih, glava pa ne sme vistei vznak pri težavah z vratnim delom hrbtenice, hiperfunkciji ščitnice, visokem krvnem tlaku in vrtoglavici.

Vir: Maheshwarananda, Paramhans, Swami (2000): Sistem Joga v vsakdanjem življenju