Nad menstrualne težave z jogo - Utthanasana

Utthanasana ali počep pomaga pri neredni menstruaciji in lajša mnstrualne težave. Krepi mišice medeničnega dna, razteza in krepi nožne mišice in usklaja dihanje. Utthanasana je pirmerna tudi za prve mesece nosečnosti. Z izvajanjem asane pričnite tako, da razmaknete noge, vzravnate hrbet in prste na rokah prepletete pred telesom. Nato globoko vdihnite in se ob izdihu spustite v počep. Zgornji del telesa naj ostane vzravnan. Ob vdihu se dvignite iz počepa in vzravnajte hrbet.

Utthanasano naredite v treh stopnjah. Pri prvem počepu naj prepleteni prsti rok dosežejo višino stegen, pri drugem višino kolen, v tretji stopnji pa se spustite v počep povsem do tal. Pri težavah s koleni vadite le prvo stopnjo utthanasane.

Vir: Maheshwarananda, Paramhans, Swami (2000): Sistem Joga v vsakdanjem življenju