Vitamin C, flavonoidi in železo ob hudi menstruaciji

Če imate zelo močne in boleče menstruacije, pazite na svojo prehrano. Za okrepitev sten krvnih žil jejte hrano, ki je bogata z vitaminom C in s flavonoidi. Največ vitamina C lahko zaužijete z agrumi, brokolijem, repo, čebulo, špinačo, kolerabo, beluši, kislim zeljem in papriko. Flavonoidi so prisotni v polnovrednih žitih ter v živo obarvani zelenjavi in sadju. Ob močnih menstruacijah pa je potrebno zaužiti zadostno količino železa, ki pomaga pri zdravljenju in preprečevanju slabokrvnosti, ki je lahko posledica obilne izgube krvi. Največ železa najdete v živilih kot so polnovredna žita, zelenolistna zelenjava, semena, kosmiči, suho sadnje (dateljni, marelice, fige, rozine), jajca, školjke, meso, stročnice, morke alge in kakav.

Vir: Alexander, Jane et al. (2005): Zdravimo se z naravo