Nad menstrualne težave z jogo – Mardžari

Mardžari ali mačka spada med asane, ki učinkujejo na medenico in organe v medeničnem predelu. Redna vadba te asane lajša menstrualne težave, pospešuje prebavo in sprošča mišice vzdolž hrbtenice ter zato povečuje njeno prožnost in gibljivost. Asano izvajate tako, da najprej sedete v vadžrasano in dlani položite na stegna. Hrbet naj bo vzravnan in sproščen. Ob vdihu predročite v višini ramen, tako da dlani obrnete navzdol in se dvignete v poklek. Ob izdihu se sklonite in se z dlanmi uprite v tla. Lega stegen in rok naj bo pravokotna na tla, hrbet pa usločite kot mačka. Obenem glavo približajte k prsim in poglejte v popek, tako da je hrbtenica usločena. Ob vdihu uklenite hrbet in dvignite glavo. Trebušne mišice naj bodo sproščene. Poglejte čim višje, tako da se izboči prsni koš. V ritmu dihanja 3-krat uklenite in usločite hrbet. Ob vdihu pokleknite in predročite ter se ob izdihu vrnite v začetni položaj.

Izvor: Maheshwarananda, Paramhans, Swami (2000): Joga v vsakdanjem življenju